Oavsett om du vill gå ner i vikt eller söker en hälsosam livsstil så är detta en fin introduktion.

 

Dem flesta dieter gör att man går ner i vikt. Tricket är att inte gå upp dem kilona igen, därför fokuserar även på vårt ”mindset”.

 

Dem flesta av oss äter en diet bestående av kolhydrater. Detta är stärkelserikt och vi drivs av bränslet är glykos dvs socker.  Genom att utesluta stärkelseprodukter, gluten, socker och kolhydrater och ersätta detta med mer hälsosamt fett, kommer kroppens bränsle ersättas av fett istället för socker.

 

Detta kallas nutrisal  ketototis, mao ketogen diet är antiinflammatorisk

Vi utesluter (minskar) socker och gluten. Så inget bröd, pasta, ris etc och äter vi äter det tillåtna på matlistan.

​

Vi äter nyttiga Omega 3 fetter, som tex olivolja, avocado, kokosmjölk, grädde , grekisk yoghurt, kött, kyckling, ägg, grönt och lite frukt. Vi är försiktiga med kolhydrater och vi äter rätt sorts kolhydrater. Du väljer hur strikt keto du vill gå, i grunden är kosten lågkolhydrat.

 

 

Som alla kostomläggningarna är dem första dagarna lite utmanande men redan dag 4 uppstår oftast en fantastisk energi.  För den som är stel och har ont av inflammationer i kroppen märker dem flesta en positiv förändring redan efter en vecka.

 

Viktminskning är ju individuell men oftast går man ner 2 kg första veckan , ca 4-6 kg är ganska normalt under dessa 30 dagar. 

 

Tricket ör att hänga i och arbeta med vårt mindset, under dessa 30 dagar är du med i en sluten fb-grupp där vi hjälps åt att peppa varandra. Vi arbetar dessutom parallellt med vårt mindset.

​

För att lyckas med en förändring är en viktig förutsättning att ha rätt ”mindset”. 

Det är lätt att när det känns tufft tappa fokus och falla för eventuella frestelser som lockar oss utefter vägen. Man kan känna: - -”Äsch jag har gjort detta så många gånger, jag kommer inte att lyckas nu heller.” Sedan tar man den där chokladbiten eller vad det kan vara för att trösta sig….

Efter det får man ångest och känner att man misslyckats och kanske ger upp redan där och då. 

Men OK du föll för den där biten, men det är inte faktiskt inte hela världen. Om det är viktminskning du är ute efter ja då stannar den upp lite, men om du fortsätter med programmet är du snart på banan igen. 

En sak som är allra viktigast:

Det är att inte känna skuld, vi kämpar på och tar en dag i taget.  -så Vi vinner dagen !

 

Sedan vinner vi nästa dag  osv och till slut har det gått 30 dagar .

När dem har gått kommer vi tycka att det trots allt gick ganska snabbt även om det kanske inte kändes så dag 1. Så mitt råd är att håll ut.

 

Exempel på vad man kan äta under en dag:

 

Frukost:        Omelett på två ägg, spenat gjort med en msk smör

Mellanmål: Yoghurt (grekisk) med hallon

Lunch:            Stekt lax och grönsallad 

Mellanmål: 25 gr mörk choklad

Middag:         Strimlad kyckling med blomkålsris och yoghurtsås/dressing

 

( och ja ibland får man dricka ett glas vin😉 )

 

Så hur går det nu till ?

​

Under 30 dagar äter du enligt matlistan, det som står där är ok att äta, vill du gå ner i vikt har du lite tänk på mängden.

 

Det ingår även en menyplan med recept i 30 dagar ,  mindset-guide ingår och sluten en  fb-grupp.

​

​