Vad äter man när man följer en Ketogeno kost?

Kött , fisk , kyckling, ägg , grönsaker, nyttiga fetter , bär , frukt , mörk choklad, grekisk yoghurt, grädde.. listan kan göras lång.

Det viktigaste är det man inte bör äta och äta med rätt proportioner.

Det är lätt att följa en keto mat även om det först kan låta krångligt men kosten är en väldigt ren mat.

Men man behöver hålla koll på fördelningen av sin dagliga kost

beträffande fett, protein och kolhydrater.

En klassik variant är 5 % kolhydrater, 20 % protein och 75 % fett.

Detta kan låta som ett skrämmande högt fett intag men när man satt sig

in hur man äter försvinner den känslan.

Vad äter man :

· Kött, Fisk och skaldjur

· Ägg

· Fet Yoghurt (grekisk 10 %)

· Naturligt fett, feta såser:

smör, kokosgrädde och fullfeta mejeriprodukter, grädde (40 %),

Var försiktig med mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker och mättar dåligt.

· Ovanjordsgrönsaker:

Tex: blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, zucchini, aubergine, oliver, spenat,

Gärna gröna grönsaker, avocado.

· Nötter: i mindre mängd - portionskontroll

· Bär: i mindre mängd

Titta gärna på innehållsförteckningen när du handlar. Högst En riktlinje kan vara 5 g kolhydrater per 100 g .

Vad äter man inte

Socker , sötningsmedel

Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare.

Margarin har höga halter omega 6.

Har inga hälsofördelar och ses i samband med inflammatoriska sjukdomar.

Kan man äta frukt

Inta viss försiktighet med frukt, du kan äta en mindre mängd. Allt beror på ditt syfte är det viktminskning kan man undvika eller hålla sig till en eller två frukter per dag dock helst mellan måltider eller i din morgonsmootie. Har du problem med sockersug kan fruktosen trigga igång detta då bör du undvika frukt.

Ät med måtta

Ät som en yogis - ät tills du är 80% mätt. Tänk på att mättnadskänslan kommer efter 20 minuter

Hara hachi bu som fritt översatt betyder: "Ät till magen är 80 procent mätt". Denna diet tillämpas på ön Okinawa i Japan l och där lever världens mest hälsosamma folk.

De lever längre än resten av oss och har ett lågt BMI, men det är ju fler pusselbitar än kosten som bidrar, ren luft men en annan viktig aspekt är även mindre stress.

Ha roligt

Att slappna av och njuta av livet , att ta vara på dem små stunderna, vila när man är trött , ta en promenad i skogen , se på solnedgången. Egentligen väldigt okomplicerat när man tänker efter.